5 habitudes saines pour vous aider à gérer le diabète

Le diabète peut être difficile à gérer parfois. Mais en prenant certaines habitudes de vie plus saines, il pourrait être plus facile à contrôler. Voici quelques conseils de santé pour vous aider à garder votre diabète sous contrôle.

Vous êtes plus susceptibles d'atteindre vos objectifs si vous surveillez régulièrement vos résultats. Avec le diabète, cela implique de vérifier les niveaux de glucose dans une goutte de votre sang (peut-être plusieurs fois par jour, en fonction de votre situation).

• Les résultats montrent la manière dont votre corps réagit aux aliments que vous mangez, aux médicaments que vous prenez, à l'exercice que vous faites, et même au stress que vous endurez.
• Vous pouvez repérer immédiatement les déséquilibres dans votre glycémie.

L'objectif pour la plupart des gens est de réduire la consommation de calories à un niveau qui vous permet de perdre du poids progressivement.

• La meilleure façon de le faire est de manger plus de fruits, de légumes et de céréales complètes. Et de réduire votre consommation de viande rouge et de malbouffe.
• Bien sûr, surveiller les tailles de vos portions est également important. L'excès de graisse dans le corps est le premier facteur de développement du diabète de type 2.

Perdre du poids est la priorité numéro un si vous voulez contrôler la maladie.

Les glucides peuvent faire monter la glycémie. Il est donc très important de contrôler, et même de changer, la quantité et le type de glucides que vous mangez. Certains aliments glucidiques augmentent la glycémie à un niveau plus élevé et plus rapidement que d'autres.

• Manger des aliments à l'indice glycémique plus faible est essentiel pour contrôler votre poids et votre glycémie. Cela signifie de passer à des aliments fabriqués avec des céréales complètes (comme le pain de blé complet et les accompagnements à base d'orge), et de réduire votre consommation de farine blanche et de grains raffinés comme le riz blanc.
• Cela implique également d'éviter les aliments à base de grains transformés (comme les pains de blé complet qui ressemblent comme deux gouttes d'eau au pain blanc).
• Consommez moins de féculents comme les pommes de terre, ainsi que moins de boissons sucrées.

Les experts pointent l'obésité du doigt pour avoir alimenté la hausse du diabète. L'exercice est l'un des meilleurs moyens de lutter contre la maladie. Quand vous faites bouger votre corps, vous brûlez plus de calories.

• Combinez des exercices aérobiques (marche, natation, cyclisme et autres activités qui font travailler votre palpitant) avec un entraînement de force (musculation et gymnastique).

Perdre de la graisse et augmenter la masse musculaire rendent les cellules plus sensibles à l'insuline. Cela signifie qu'elles peuvent prendre plus de glucose et garder votre glycémie plus basse.

• Suivre une alimentation saine et augmenter son activité physique sont deux des outils les plus puissants pour prévenir ou contrôler le diabète de type 2.

Vous avez besoin de soutien quand vous affrontez le diabète. Rencontrez des experts qui évaluent régulièrement les aspects de votre santé, répondent aux questions et fournissent les outils et les médicaments dont vous avez besoin pour contrôler votre diabète.

• Un médecin ou un diététicien peut vous aider à établir une façon de manger basée sur vos objectifs et vos goûts.
• Malheureusement, vous ne pouvez pas supposer que vos professionnels de la santé s'échangent efficacement vos données. Il est peu probable qu'ils échangent des informations sur votre cas.

Vous êtes le "capitaine" de votre équipe de gestion de la maladie. C'est à vous de veiller à ce que tous les membres soient à jour. Vous devrez bien garder vos dossiers à jour, les apporter avec vous au rendez-vous et apprendre à en parler.